{"title":"Programmes Récupération","description":"\u003cp\u003eLes méthodes Nova Recovery pour mieux dormir, moins subir les courbatures et retrouver de l'énergie. Téléchargement immédiat.\u003c\/p\u003e","products":[{"product_id":"programme-recuperation-sportive-4-semaines","title":"Programme Récupération Sportive – 4 semaines","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMieux dormir, moins de courbatures, plus d'énergie. La méthode pas à pas en 4 semaines.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTu t'entraînes dur, mais c'est pendant la récupération que tu progresses. Ce programme de 14 pages t'aide à installer, semaine après semaine, les habitudes qui font vraiment la différence — en 15 à 25 minutes par jour.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCe que contient le programme\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eLes 5 piliers de la récupération\u003c\/strong\u003e : sommeil, nutrition, hydratation, mobilité, gestion de la charge.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eUn bilan de départ\u003c\/strong\u003e en 12 questions (score \/36) pour savoir d'où tu pars.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e4 semaines thématiques\u003c\/strong\u003e avec un plan jour par jour : fondations, sommeil et nutrition, mobilité et récupération active, puis consolidation.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e3 routines guidées\u003c\/strong\u003e : mobilité express (8 min), post-séance (10 min), relaxation du soir (10 min).\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eGuide nutrition\u003c\/strong\u003e : méthode de l'assiette, timing autour de l'entraînement, idées de collations.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eHydratation, 10 règles du sommeil\u003c\/strong\u003e et les signaux du corps à ne pas ignorer.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003ePour qui ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eAdultes actifs et sportifs de tous niveaux qui veulent récupérer plus vite et durer.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eFormat : PDF de 14 pages, téléchargement immédiat après achat. À lire sur écran ou à imprimer.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003csmall\u003eConseils généraux de bien-être : ce programme ne remplace pas l'avis d'un médecin, kinésithérapeute ou diététicien.\u003c\/small\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePerform • Recover • Repeat\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"NOVA","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58624835912011,"sku":null,"price":19.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1088\/5988\/3851\/files\/NOVA_couverture_programme.png?v=1790625416"},{"product_id":"cahier-de-suivi-recuperation-28-jours","title":"Cahier de suivi Récupération – 28 jours","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e2 minutes par jour pour voir tes progrès noir sur blanc.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe compagnon du Programme Récupération Sportive. Un cahier de 10 pages à imprimer en A4 pour suivre ton sommeil, ton énergie, tes courbatures et tes habitudes pendant 28 jours — et mesurer ton évolution.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCe que contient le cahier\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eMode d'emploi et mesures de départ\u003c\/strong\u003e : score de récupération, sommeil moyen, heure de coucher cible, objectif.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e4 pages hebdomadaires\u003c\/strong\u003e : sommeil, hydratation, séances, RPE, courbatures, énergie et humeur jour par jour, avec les habitudes de la semaine et un bilan.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eJournal d'entraînement\u003c\/strong\u003e sur 2 pages (36 séances) avec intensité et ressenti.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eVue 28 jours\u003c\/strong\u003e : 11 habitudes à colorier et une courbe de sommeil.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eBilan final\u003c\/strong\u003e : ta routine personnelle et ton comparatif semaine 1 \/ semaine 4.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eFormat : PDF de 10 pages A4, téléchargement immédiat. Imprime-le autant de fois que tu veux pour un usage personnel.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eConçu pour être utilisé avec le Programme 4 semaines — disponible aussi dans le Pack Récupération Complet.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePerform • Recover • Repeat\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"NOVA","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58624835977547,"sku":null,"price":9.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1088\/5988\/3851\/files\/NOVA_couverture_cahier.png?v=1790625364"},{"product_id":"pack-recuperation-complet-programme-cahier","title":"Pack Récupération Complet – Programme + Cahier","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLa méthode complète + l'outil pour la suivre. Le choix le plus efficace.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe Programme Récupération Sportive te donne le plan. Le Cahier de suivi te garde sur les rails et te montre tes progrès. Ensemble, ils transforment 4 semaines d'efforts en habitudes durables.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eLe pack comprend\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eProgramme Récupération Sportive – 4 semaines\u003c\/strong\u003e (14 pages) : les 5 piliers, le bilan de départ, un plan jour par jour sur 4 semaines, 3 routines guidées, guides nutrition, hydratation et sommeil.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eCahier de suivi – 28 jours\u003c\/strong\u003e (10 pages A4) : suivi quotidien, journal d'entraînement, vue 28 jours et bilan final avant \/ après.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003ePourquoi le pack ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eLes deux documents sont conçus pour fonctionner ensemble, page par page.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTu mesures concrètement ton évolution : sommeil, énergie, courbatures, score de récupération.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTu économises 4 € par rapport à l'achat séparé.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eFormat : un seul PDF de 24 pages (programme + cahier), téléchargement immédiat après achat.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003csmall\u003eConseils généraux de bien-être : ne remplace pas l'avis d'un médecin, kinésithérapeute ou diététicien.\u003c\/small\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePerform • Recover • Repeat\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"NOVA","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58624836075851,"sku":null,"price":24.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1088\/5988\/3851\/files\/NOVA_couverture_pack.png?v=1790625371"},{"product_id":"guide-gratuit-routine-post-seance-10-minutes","title":"Guide gratuit – Routine post-séance 10 minutes","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eOffert : le geste de 10 minutes qui change ta récupération.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDernière série, douche, et on passe à autre chose ? C'est pourtant après l'effort que tout se joue. Ce guide gratuit te donne la routine post-séance du Programme Récupération Nova, à appliquer dès ton prochain entraînement.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDans ce guide\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eLes 5 piliers de la récupération, en bref.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLa routine post-séance en 6 étapes et 10 minutes.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLes 3 réflexes qui la complètent : repas de récupération, hydratation, sommeil.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUne offre de bienvenue sur les programmes Nova.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eFormat : PDF de 5 pages, 0 €. Il te suffit de passer commande avec ton e-mail pour le recevoir.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003csmall\u003eConseils généraux de bien-être : ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.\u003c\/small\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePerform • Recover • Repeat\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"NOVA","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58624995197259,"sku":null,"price":0.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1088\/5988\/3851\/files\/NOVA_couverture_guide_6f5762e0-7daf-4d1c-a4ad-84834691d4b1.png?v=1790625379"}],"url":"https:\/\/novaofficiel.fr\/en\/collections\/programmes-recuperation.oembed","provider":"NOVA","version":"1.0","type":"link"}