{"product_id":"programme-recuperation-sportive-4-semaines","title":"Programme Récupération Sportive – 4 semaines","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMieux dormir, moins de courbatures, plus d'énergie. La méthode pas à pas en 4 semaines.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTu t'entraînes dur, mais c'est pendant la récupération que tu progresses. Ce programme de 14 pages t'aide à installer, semaine après semaine, les habitudes qui font vraiment la différence — en 15 à 25 minutes par jour.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCe que contient le programme\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eLes 5 piliers de la récupération\u003c\/strong\u003e : sommeil, nutrition, hydratation, mobilité, gestion de la charge.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eUn bilan de départ\u003c\/strong\u003e en 12 questions (score \/36) pour savoir d'où tu pars.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e4 semaines thématiques\u003c\/strong\u003e avec un plan jour par jour : fondations, sommeil et nutrition, mobilité et récupération active, puis consolidation.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e3 routines guidées\u003c\/strong\u003e : mobilité express (8 min), post-séance (10 min), relaxation du soir (10 min).\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eGuide nutrition\u003c\/strong\u003e : méthode de l'assiette, timing autour de l'entraînement, idées de collations.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eHydratation, 10 règles du sommeil\u003c\/strong\u003e et les signaux du corps à ne pas ignorer.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003ePour qui ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eAdultes actifs et sportifs de tous niveaux qui veulent récupérer plus vite et durer.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eFormat : PDF de 14 pages, téléchargement immédiat après achat. À lire sur écran ou à imprimer.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003csmall\u003eConseils généraux de bien-être : ce programme ne remplace pas l'avis d'un médecin, kinésithérapeute ou diététicien.\u003c\/small\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePerform • Recover • Repeat\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"NOVA","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58624835912011,"sku":null,"price":19.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1088\/5988\/3851\/files\/NOVA_couverture_programme.png?v=1790625416","url":"https:\/\/novaofficiel.fr\/en\/products\/programme-recuperation-sportive-4-semaines","provider":"NOVA","version":"1.0","type":"link"}