Cahier de suivi Récupération – 28 jours

2 minutes par jour pour voir tes progrès noir sur blanc.

Le compagnon du Programme Récupération Sportive. Un cahier de 10 pages à imprimer en A4 pour suivre ton sommeil, ton énergie, tes courbatures et tes habitudes pendant 28 jours — et mesurer ton évolution.

Ce que contient le cahier

• Mode d'emploi et mesures de départ : score de récupération, sommeil moyen, heure de coucher cible, objectif.
• 4 pages hebdomadaires : sommeil, hydratation, séances, RPE, courbatures, énergie et humeur jour par jour, avec les habitudes de la semaine et un bilan.
• Journal d'entraînement sur 2 pages (36 séances) avec intensité et ressenti.
• Vue 28 jours : 11 habitudes à colorier et une courbe de sommeil.
• Bilan final : ta routine personnelle et ton comparatif semaine 1 / semaine 4.

Format : PDF de 10 pages A4, téléchargement immédiat. Imprime-le autant de fois que tu veux pour un usage personnel.

Conçu pour être utilisé avec le Programme 4 semaines — disponible aussi dans le Pack Récupération Complet.

Perform • Recover • Repeat