Programme Récupération Sportive – 4 semaines

Mieux dormir, moins de courbatures, plus d'énergie. La méthode pas à pas en 4 semaines.

Tu t'entraînes dur, mais c'est pendant la récupération que tu progresses. Ce programme de 14 pages t'aide à installer, semaine après semaine, les habitudes qui font vraiment la différence — en 15 à 25 minutes par jour.

Ce que contient le programme

• Les 5 piliers de la récupération : sommeil, nutrition, hydratation, mobilité, gestion de la charge.
• Un bilan de départ en 12 questions (score /36) pour savoir d'où tu pars.
• 4 semaines thématiques avec un plan jour par jour : fondations, sommeil et nutrition, mobilité et récupération active, puis consolidation.
• 3 routines guidées : mobilité express (8 min), post-séance (10 min), relaxation du soir (10 min).
• Guide nutrition : méthode de l'assiette, timing autour de l'entraînement, idées de collations.
• Hydratation, 10 règles du sommeil et les signaux du corps à ne pas ignorer.

Pour qui ?

Adultes actifs et sportifs de tous niveaux qui veulent récupérer plus vite et durer.

Format : PDF de 14 pages, téléchargement immédiat après achat. À lire sur écran ou à imprimer.

Conseils généraux de bien-être : ce programme ne remplace pas l'avis d'un médecin, kinésithérapeute ou diététicien.

Perform • Recover • Repeat